適合年齡
7-15 歲
所需時長
12 分鐘
難度等級
⭐
活動類別
activities.categories.情绪
考前一晚安顿计划
不是再加练，而是帮孩子在压力来之前先把心安下来。
activities.categories.情绪00
考前一晚最容易发生的，不是孩子不会，而是全家节奏变紧。安顿计划的重点不是效率，而是先把睡前那一点焦虑和慌乱降下来。
標籤
工作日晚考试安顿压力管理
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活動步驟
1
先定今晚只做三件事
約 4 分鐘例如整理文具、看一眼明早时间、睡前深呼吸一分钟。
💡 提示
- • 越少越能让孩子放松
2
把“最担心的一个点”说出来
約 4 分鐘不是展开分析，只是让担心有个出口。
💡 提示
- • 家长先接住，不急着讲道理
3
睡前做一个收尾动作
約 4 分鐘例如喝水、深呼吸、关灯前说一句“今天到这里就够了”。
💡 提示
- • 给大脑一个明确停止信号
所需材料
纸和笔
1 份
家中现成
常見問題
成长收获
成長收穫
這次活動會練到什麼，可能帶來哪些變化
主要發展方向
- 压力调节
- 睡前安顿
- 情绪表达
會練到的能力
- 简化任务
- 说出担心
- 在压力前停下来
可能帶來的變化
ST
近期會看到的變化
- 考前一晚的气氛会缓下来
- 孩子更容易带着被接住的感觉去睡
LT
長期會積累的變化
- 形成考试前的自我安顿习惯
- 减少把紧张直接升级成冲突
差異化建議
更轻松版
更易執行適用年齡：7-10 歲
今天只做整理文具和一句睡前确认。
进阶版
進階挑戰適用年齡：11-15 歲
让孩子自己写下一句“我明早想怎么开始”。
準備工作
確保有足夠的時間完成活動
準備好所需的材料和工具
選擇合適的環境和場地
安全提示
請在成人陪同下進行。