🏃
适合年龄
4-12 岁
所需时长
30 分钟
难度等级
⭐⭐
活动类别
健康
活动步骤
1
热身与准备
约 5 分钟通过简单的拉伸和动态热身唤醒身体。做颈部转动、肩膀绕环、腰部扭转、膝盖屈伸等动作。在原地踏步、高抬腿、侧向移动,让身体逐渐进入活动状态。
💡 提示
- • 选择开阔且安全的空间,移开障碍物
- • 穿舒适的运动服和防滑袜或鞋
2
单脚站立挑战
约 8 分钟练习单脚站立,从简单的睁眼站立开始,逐步增加难度。可以尝试:单脚站立5秒→10秒→20秒、单脚站立并做手臂动作、闭眼单脚站立、单脚站立并拿物品等。左右脚轮流练习。
💡 提示
- • 开始时可以让孩子扶着椅背或墙壁
- • 选择一个固定的注视点有助于保持平衡
3
平衡木行走
约 10 分钟在地面上用胶带贴出一条直线(约3-5米),或使用平衡木、低矮的窄台。让孩子沿着线或平衡木行走,保持平衡不掉下。可以尝试:正向走、倒退走、侧向走、端着物品走、闭眼走等变化。
💡 提示
- • 可以用彩色胶带让线更有趣
- • 设置小奖励:走完一次贴一个星星
4
平衡游戏挑战
约 5 分钟进行多种平衡游戏:木头人(保持姿势不动)、瑜伽姿势模仿(树式、战士式)、传球游戏(单脚站立时接传球)、障碍物绕行(在摆放的物品间穿梭)等。让活动更有趣和挑战性。
💡 提示
- • 可以让孩子自己发明平衡姿势
- • 用相机拍下孩子的平衡造型
5
放松与回顾
约 2 分钟通过舒缓的拉伸和呼吸练习放松身体。做深呼吸、坐姿前屈、躺姿放松等。和孩子回顾:今天哪个动作最难?你最喜欢哪个游戏?你觉得自己的平衡能力有进步吗?
💡 提示
- • 用温柔的声音引导放松
- • 表扬具体行为而非笼统夸奖
所需材料
胶带或绳子
1卷或1条
¥5-15
💡 推荐购买渠道：文具店, 超市, 五金店
平衡木或低台
1个
¥50-200
💡 推荐购买渠道：体育用品店, 电商平台
软垫或瑜伽垫
1-2张
¥30-100
💡 推荐购买渠道：体育用品店, 电商平台
计时器或手机
1个
免费(使用现有设备)
常见问题
常见问题排查
准备工作
确保有足够的时间完成活动
准备好所需的材料和工具
选择合适的环境和场地
安全提示
请确保在成人监护下进行活动，注意安全。