适合年龄
7-15 岁
所需时长
12 分钟
难度等级
⭐
活动类别
情绪
考前一晚安顿计划
不是再加练，而是帮孩子在压力来之前先把心安下来。
情绪00
考前一晚最容易发生的，不是孩子不会，而是全家节奏变紧。安顿计划的重点不是效率，而是先把睡前那一点焦虑和慌乱降下来。
标签
工作日晚考试安顿压力管理
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活动步骤
1
先定今晚只做三件事
约 4 分钟例如整理文具、看一眼明早时间、睡前深呼吸一分钟。
💡 提示
- • 越少越能让孩子放松
2
把“最担心的一个点”说出来
约 4 分钟不是展开分析，只是让担心有个出口。
💡 提示
- • 家长先接住，不急着讲道理
3
睡前做一个收尾动作
约 4 分钟例如喝水、深呼吸、关灯前说一句“今天到这里就够了”。
💡 提示
- • 给大脑一个明确停止信号
所需材料
纸和笔
1 份
家中现成
常见问题
成长收获
成长收获
这次活动会练到什么，可能带来什么变化
主要发展方向
- 压力调节
- 睡前安顿
- 情绪表达
会练到的能力
- 简化任务
- 说出担心
- 在压力前停下来
可能带来的变化
ST
近期会看到的变化
- 考前一晚的气氛会缓下来
- 孩子更容易带着被接住的感觉去睡
LT
长期会积累的变化
- 形成考试前的自我安顿习惯
- 减少把紧张直接升级成冲突
差异化建议
更轻松版
更易执行适用年龄：7-10 岁
今天只做整理文具和一句睡前确认。
进阶版
进阶挑战适用年龄：11-15 岁
让孩子自己写下一句“我明早想怎么开始”。
准备工作
确保有足够的时间完成活动
准备好所需的材料和工具
选择合适的环境和场地
安全提示
请在成人陪同下进行。